Које су користи и штете мандарине за тело, правила конзумирања

Многи се питају које су тачно здравствене користи мандарина. Ово јединствено воће садржи велики број вредних витамина, микро- и макронутријената, а богато је и корисним аминокиселинама и влакнима. Захваљујући свом богатом саставу, помаже у јачању имуног система и спречавању развоја многих болести. Да би се осигурало да цитрусно воће пружа само своје користи, важно је да га правилно конзумирате.

Састав и калоријски садржај мандарина

Мандарине садрже много витамина и вредних елемената. Садрже велику количину витамина Ц, а богате су и витаминима Б групе.

Пулпа мандарине је богата киселинама, минералима и фитонцидима. Кора садржи јединствено уље, које укључује мешавину естара и других ароматичних компоненти. Мандарина се сматра дијететским производом. 100 грама плода садржи само 53 килокалорије.

Витамини

Витамин Ц се сматра највреднијом компонентом мандарина. Аскорбинска киселина јача имуни систем, што помаже у борби против вирусних инфекција. Поред тога, воће садржи витамине Б, К, Е и Д, који имају благотворно дејство на организам.

Микро- и макроелементи

100 грама пулпе мандарине садржи следеће супстанце:

• 37 милиграма калцијума;
• 42 микрограма бакра;
• 0,15 милиграма гвожђа;
• 12 милиграма магнезијума;
• 0,039 милиграма мангана;
• 0,07 милиграма цинка.

Можете ли јести мандарине на дијети?

Овај производ се сматра дијететским. 100 грама пулпе мандарине садржи само 53 килокалорије. Плод је углавном вода. Садржај угљених хидрата је 13 грама. Стога, мандарине могу бити погодан део дијете за мршављење.

Воће садржи флавоноиде и влакна. Ове компоненте имају ефекат сагоревања масти у телу. Стога, воће може бити додатак главној исхрани. Неки људи га чак чине основом дана поста.

Важно је запамтити да је употреба цитрусног воћа за мршављење дозвољена само ако нема проблема са варењем.

У супротном случају, постоји велика вероватноћа негативних последица.

У ком облику је пожељније јести?

Мандарине се могу јести на разне начине. Могу се јести свеже или користити у разним јелима.

У свежем

Свеже мандарине се сматрају најздравијима. Садрже максималну количину витамина и вредних микроелемената, који помажу у јачању имуног система и побољшању општег здравља.

У сушеном

Свеже кришке мандарине могу се сушити или увенути. Ово продужава рок трајања производа, а истовремено задржава већину његових корисних својстава. Сушене или увенуле мандарине помажу у борби против прехладе и обезбеђују телу вредне витамине и минерале.

Када се правилно конзумира, сушено воће је безопасно за организам. Међутим, не би требало да га конзумирају особе са гастритисом, панкреатитисом или пептичким чиром. Други акутни дигестивни поремећаји су такође контраиндиковани. Чак су и сушене мандарине веома киселе.

Сок

Свежи сок од мандарине је диван гасилац жеђи. Помаже у заштити од вирусних инфекција, па чак и ублажава њихове симптоме. Пиће је корисно за особе са ниском киселошћу желуца. Сок од мандарине се често укључује у дијете за чишћење желуца. Такође садржи супстанце које помажу у борби против депресије.

Употреба семена и кора

Кора и семе воћа су такође корисне за организам. Кора мандарине садржи витамине, етерична уља и органске киселине. Због тога се често користи за прављење разних инфузија. Ови лекови помажу у лечењу кашља и астме, нормализацији температуре, заустављању повраћања и ублажавању симптома интоксикације.

Семе воћа садржи много антиоксиданата. Због тога се производи који их садрже широко користе за спречавање малигних процеса у телу. Уље мандарине се обично прави од семена.

Правила за јело

Да би конзумирање мандарина доносило само користи, важно је узети у обзир дневни унос и правила за конзумирање овог цитрусног воћа.

Дневни унос

Сва храна је корисна само када се конзумира правилно и умерено. Препоручени дневни унос мандарина је 2-4 плода.

Да ли је здраво јести пуно мандарина?

Прекомерна конзумација мандарина није корисна за организам. Прекорачење дневне дозе може изазвати алергијске реакције или проблеме са варењем.

Мандарине на празан стомак: користи и штете

Избегавајте јести воће на празан стомак. То може иритирати слузокожу дигестивног тракта и изазвати нелагодност.

Прихватљиво је јести воће ујутру. Међутим, препоручује се да то радите тек после доручка.

Да ли је штетно јести мандарине ноћу?

Незаслађено воће је у реду јести ноћу. Ово воће има низак гликемијски индекс, што спречава колебања шећера у крви и наслаге масти. Да бисте максимизирали његове користи, упарите га са протеинима, као што је свежи сир.

Корисна својства

Мандарина има јединствена својства и доноси велике користи организму, па се препоручује и одраслима и деци.

За одрасле

Цитруси имају сложен ефекат на тело:

• побољшати варење хране са ниском киселошћу желуца;
• помажу у јачању имуног система због високог садржаја витамина Ц;
• промовисати чишћење тела и побољшати функцију јетре;
• ојачати васкуларне зидове;
• побољшати оштрину вида и слуха;
• побољшати функцију штитне жлезде;
• активирати функцију мозга и повећати концентрацију;
• носити се са отоком;
• ублажити упалу.

Мандарине су изузетно корисне за жене. Побољшавају менструалне симптоме и нормализују циклус. Воће такође помаже у побољшању менопаузе.

Мушкарци често пате од проблема са јетром, па су за њих посебно важна својства чишћења мандарина. Воће побољшава репродуктивну функцију и благотворно делује на потенцију. Такође нормализује нервни систем.

За децу

Ово цитрусно воће је веома корисно за децу, јер садржи пуно калијума и витамина Ц и Д. Међутим, не препоручује се давати мандарине деци млађој од 1 године. Препоручује се да се почне са увођењем чврсте хране са неколико капи сока. Деци млађој од 3 године је дозвољено највише 2 мандарине дневно.

Воће може озбиљно иритирати желудац и изазвати тешки дерматитис. Због тога је најбоље да се консултујете са педијатром пре него што га дате беби.

Током трудноће и дојења

Једење мандарина је веома корисно за труднице. Оне помажу у контроли отока, побољшавају расположење, ублажавају затвор и смањују интензитет јутарње мучнине. Међутим, конзумирање овог производа је дозвољено само у одсуству акутних стомачних проблема.

Током трећег тромесечја трудноће, препоручује се ограничавање количине конзумираних мандарина. Ово воће може повећати тонус материце и чак изазвати превремени порођај.

Током лактације, препоручује се опрез са конзумирањем мандарина. Важно је узети у обзир ризик од алергија или дигестивних тегоба код бебе.

Ако један од родитеља има алергијску реакцију на цитрусно воће, ризик од сличних проблема код детета се повећава. У овој ситуацији, дојиља треба да конзумира мандарине са изузетним опрезом, почевши од само једне кришке.

Лековита својства воћа

Ово чудотворно воће има сложен ефекат на тело и помаже у суочавању са разним проблемима у функционисању организма.

Превенција рака

Мандарине могу спречити развој малигних тумора у телу. Овај ефекат је последица следећих својстава воћа:

• побољшање функције јетре;
• активација процеса опоравка на ћелијском нивоу;
• позитиван ефекат на метаболичке процесе.

Кора мандарине је посебно корисна. За развој малигних тумора, овај производ треба додати у чај или друга пића. Кора садржи јединствену супстанцу која се зове салвестрол, која помаже у спречавању пролиферације малигних ћелија.

Здравље костију

Мандарине имају благотворно дејство на здравље костију. То је због високог садржаја калијума и витамина Ц. Ове супстанце повећавају густину костију и смањују ризик од прелома.

Побољшава варење

Мандарине садрже пуно влакана. Због тога, воће пружа нежно чишћење црева. Ова супстанца ефикасно уклања отпадне и токсичне елементе из тела.

Код озбиљних проблема са варењем препоручује се пијење свеже цеђеног сока од мандарине. Лекари препоручују пијење 100 милилитара напитка, најбоље ујутру или увече.

Убрзава раст косе и благотворно делује на стање коже

Умерен унос витамина Ц има благотворно дејство на имунолошку функцију и помаже у стварању и одржавању колагенских влакана. Ова супстанца је вредан протеин који се налази у структури коже и косе.

Поред тога, мандарине садрже витамин Б12. Ово помаже у смањењу губитка косе, подстиче раст косе и спречава прерано седење. Мандарине такође садрже витамин А, који стимулише производњу себума и чини косу здравијом и сјајнијом.

Од давнина, мандарине се користе за борбу против кожних обољења, укључујући акне, бубуљице и ране. Садржај витамина А у воћу значајно убрзава регенерацију ткива.

Побољшава здравље тела

Мандарине стимулишу метаболичке процесе и снабдевају тело витаминима и минералима, што је посебно важно зими. Витамин Ц, који се налази у воћу, има изражена антиоксидативна својства. Повећава отпорност на инфекције, бактерије и вирусе.

Стога, воће и сок од њега имају опште јачајућа, антивирусна и антибактеријска својства. Производ има високу фитонцидну активност, што помаже у борби против гљивичних обољења коже.

Нормализује функцију срца

Мандарине садрже велику количину калијума и малу количину натријума. Ова количина помаже у опуштању крвних судова и одржавању нормалног крвног притиска.

Воће такође садржи влакна, витамине Б6 и Ц, и калијум. Ово помаже у нормализацији рада срца. Редовна конзумација воћа помаже у спречавању развоја патологија као што су мождани удар, срчани удар, хипертензија и атеросклероза.

Вреди узети у обзир да бели филмови плода садрже максималну количину гликозида, који су важни за нормално функционисање кардиоваскуларног система.

Одржава нормалан крвни притисак

Производ садржи велику количину калијума, због чега има изражена диуретичка својства. Његов низак садржај натријума помаже у опуштању глатких мишића у васкуларним зидовима, што помаже у снижавању крвног притиска.

Стимулише функцију мозга

Цитруси садрже калијум, фолат и разне антиоксиданте. Ове компоненте имају благотворно дејство на нервни систем. Фолат помаже у смањењу ризика од Алцхајмерове болести и когнитивног пада. Калијум побољшава проток крви у мозгу и подстиче побољшану функцију нерава.

Поред тога, мандарине су богате витамином Б6. Недостатак овог елемента може изазвати депресију и мучнину.

Употреба мандарине у народној медицини

Ово воће се често користи у народној медицини. Може помоћи у превазилажењу разних здравствених проблема. Међутим, важно је упознати се са кључним правилима конзумирања производа.

За прехладе

Коре мандарине могу помоћи у ублажавању ринитиса, кашља и грознице. Да бисте то урадили, узмите свежу кору мандарине, згњечите је и додајте 500 милилитара воде. Крчкајте 20 минута. Пијте топло током дана. Препоручује се неколико гутљаја.

За надимање

Ако сте склони гасовима, покушајте да осушите кору мандарине. Затим је самељите у прах и додајте пола мале кашичице у разна јела.

За гихт

Главна карактеристика гихта је повећано накупљање мокраћне киселине у организму. Штавише, воће има јака диуретичка својства. Стога је корисно за људе са овим стањем. Важно је напоменути да није дозвољено више од пет плодова дневно.

За гастритис и чир на желуцу

Цитруси иритирају слузокожу. Због тога су строго забрањени током рецидива пептичког улкуса или гастритиса. Међутим, током периода ремисије, воће је дозвољено. Међутим, важно је запамтити умереност. У супротном, постоји висок ризик од рецидива.

За дијабетес

Ово воће је безбедно за људе са овим стањем. Не садржи много шећера, што може изазвати пораст нивоа глукозе у крви. Његов гликемијски индекс не прелази 50-100 јединица. Дозвољено је два до пет плодова дневно.

Међутим, ова препорука се односи само на свеже воће. Сушене кришке или сок мандарине су забрањени, јер садрже знатно више шећера.

За панкреатитис

Конзумирање воћа стимулише панкреасну секрецију. Стога, током периода погоршања болести, треба их потпуно избегавати.

Чак и током ремисије, мандарине треба јести само на пун стомак. Не треба конзумирати више од једног воћа истовремено. Током ремисије, дозвољени су компоти и желе од мандарина.

Штета и контраиндикације

Мандарине нису увек дозвољене за конзумирање. Кључне контраиндикације укључују следеће:

• погоршање панкреатитиса, пептичког улкуса, гастритиса са високом киселошћу или холециститиса;
• хепатитис;
• нефритис;
• акутне цревне лезије;
• алергија на цитрусно воће.

Мандарине се сматрају здравим воћем, које садржи многе вредне компоненте. Међутим, имају и многе контраиндикације које треба узети у обзир пре конзумирања.